Yoga en krachttraining, gaat dat samen?

Yoga en krachttraining, misschien niet de voor de meest hand liggende combinatie, maar toch kunnen deze twee elkaar perfect aanvullen! Daar waar je bij yoga juist jezelf soepel en flexibel maakt, herstelt en rust pakt, is dit bij krachttraining het tegenovergestelde. Hard trainen en doorgaan tot je niet meer kunt. Laat die combinatie nou juist zo goed zijn, want zowel voor je spieren als prestaties is beide erg belangrijk.

Waarom is de combinatie van beide zo goed?

Yoga heeft een aantal positieve invloeden op je lichaam en laat dat nou precies die invloeden zijn die je lichaam nodig heeft na een zware krachttraining:

• 1. Stimuleren van flexibiliteit
• 2. Opbouwen van uithoudingsvermogen in de spiervezels
• 3. Trainen van lichaam, geest en ziel
• 4. Spierherstel

Wat zijn de voordelen van yoga

Er zijn veel verschillende soorten yoga en deze kunnen allemaal weer net even andere doeleinden hebben. Uit onderzoek van SportCity bleek dat dit de meest algemene punten van de voordelen van yoga zijn:

1. Vergroot je flexibiliteit
2. Versterkt je spieren
3. Verbetert je lichaamshouding 
4. Versterkt je botten
5. Verlaagt je bloeddruk
6. Helpt je ontspannen
7. Verbetert je bloedcirculatie
8. Verbetert je zuurstofopname 
9. Maakt je rug sterker
10. Je krijgt meer energie

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Maar wat zijn dan de voordelen van krachttraining? Freshhh onderzocht deze en dit zijn ze:

1. Krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt en spieren ontwikkelt.
2. Krachttraining helpt bij het verlagen van je bloeddruk.
3. Het sterkt je botten en verkleint de kans op diverse aandoeningen op latere leeftijd.
4. Krachttraining is uitermate geschikt om af te vallen. De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel.
5. Krachttraining zorgt vaak voor een gezonder en energieker gevoel.
6. Het geeft je zelfvertrouwen een boost.

Kan yoga helpen tegen spierpijn?

Spierpijn is iets wat nou eenmaal vaak bij krachttraining komt kijken, maar prettig is anders. Pas een dag of twee na je training kan je hier last van krijgen en juist daarom is yoga de oplossing! Het draagt bij aan het herstelproces en zorgt voor ontspanning in je lichaam. Omdat yoga een lichtere vorm van inspanning is en dus wel geschikt kort na een krachttraining, zal het ervoor zorgen dat de kans kleiner is dat je blessures krijgt.

Een ander iets waar yoga tegen kan helpen is verzuring. Doordat veel sporters onjuist ademhalen tijdens hun training krijgen de spieren niet de juiste hoeveelheid zuurstof die zij eigenlijk nodig hebben, om die reden is er kans op een snellere verzuring. Maar doordat je bij yoga juist leert beter om te gaan met je ademhaling en hoe je je ademhaling zo effectief mogelijk kunt benutten, zal er wanneer je deze technieken meeneemt tijdens een krachttraining minder snel kans zijn op verzuring. Dit omdat je spieren voldoende zuurstof krijgen. Dit zal uiteindelijk ook een positief effect hebben op je prestaties.

Flexibiliteit en kracht

Waarbij krachttraining juist goed is in het opbouwen van meer spieren is yoga goed voor het opbouwen van je natuurlijke krachten. Maar wanneer je juist door die krachttraining meer spierkracht hebt zorgt dit ervoor dat je de yoga oefeningen beter kunt uitvoeren. Yoga in combinatie met krachttraining is de ultieme manier om zowel flexibel als fit te worden. En niet te vergeten het lenig zijn, ook dit zal een stuk sneller gaan!

Mentale voorbereiding op een zware krachttraining

Doordat je bij yoga je eventuele stress en vermoeidheid aanpakt en echt leert luisteren naar je lichaam zal dit goed van pas komen wanneer je een zware krachttraining voor de boeg hebt. Je kunt je hier beter op voorbereiden door de rust die de yoga je weer geeft.

Voeg yoga toe aan je workout-schema

Al wanneer je maar liefst 2 uur in de week yoga toevoegt aan je krachttraining kan dit positieve effecten hebben. Vaak train je als krachttrainer op gevoel, hierdoor kan het zo zijn dat de ene spiergroep niet evenveel aandacht krijgt als de ander. Om die reden kun je sneller klachten ervaren, bijvoorbeeld in je rug, schouders of benen. Juist bij yoga train je je gehele lichaam en wordt er veel aandacht besteed aan de houding van je lichaam.

Welke soorten yoga sluiten goed aan op krachttraining? 

Er zijn twee soorten yoga die goed aansluiten op krachttraining, namelijk Power- en Hatha Yoga: 

• Power Yoga: Deze yogastijl is over het algemeen vrij zwaar, houdingen worden uitgevoerd in een serie en de oefeningen zijn fysiek zwaarder. Maar, zorgt wel voor ontspanning, spiertraining en richt zich op rekken. 
• Hatha Yoga: Bij deze yogastijl train je je gehele lichaam en focus je je op een gecontroleerde ademhaling, flexibiliteit, kracht en ontspanning

Over het algemeen kiezen krachttrainers vaak voor Power Yoga, door het rekken wat bij deze yogastijl veel gedaan wordt ontstaat er een diepe doorbloeding in de spieren, wat weer zorgt voor sneller herstel van de spieren.  

Conclusie

Yoga en krachttraining zijn erg goed te combineren en zorgen juist voor de ontspanning van zowel je geest als lichaam na een zware krachttraining. Het draagt beiden bij aan het hebben van een gezonde lifestyle.

Benieuwd geworden naar yoga en interesse om dit eens uit te proberen bijvoorbeeld in combinatie met je krachttrainingen? Lees dan het volgende artikel en kom erachter wat je moet weten wanneer je begint met yoga!

https://shop.relax.nl/alles-wat-je-moet-weten-als-je-begint-met-yoga/

Ook leuk om te lezen!
https://shop.relax.nl/yoga-zorgt-dat-voor-innerlijke-rust/

https://shop.relax.nl/waarom-is-yoga-zo-populair/