Ontkomen aan de dagelijkse drukte, verplichtingen, zorgen, etc. Tijd om even te kunnen opladen, je terug te trekken en inzichten te krijgen in wie jij als persoon bent. Inderdaad! We gaan het hebben over een yoga retreat. Een yoga retreat helpt je om bewust in het leven te staan en te leren luisteren naar je lichaam.
Wat is een retreat?
Retreat betekent ‘jezelf terugtrekken’, het woord spreekt dus al voor zich. Wanneer je naar een retreat gaat zal dit een periode zijn waarin je rust en tijd voor jezelf neemt. Je gaat je verdiepen in jouw eigen persoonlijkheid en reflecteert.
Gedurende de retreat laat je de gehele buitenwereld los. Je telefoon, werk, verplichtingen, etc. niets hiervan is belangrijk. Het draait nu alleen om jou en daar gaat dus ook alle aandacht naar toe. Wanneer je bij jezelf naar binnen keert kun je nieuwe inzichten opdoen, kom je dichter bij de kern van jouw zijn en creëer je ruimte voor persoonlijke groei.
Een retreat kan zowel individueel als in groepsverband, de duur kan verschillen van een dag tot een aantal weken en de locatie kan zowel in het binnenland als buitenland zijn. Vaak zijn deze plekken in de natuur waar stilte en rust overheerst.
Wat haal ik uit een retreat?
In de huidige samenleving staan we continu ‘aan’. We worden op ieder moment van de dag omgeven door prikkels, technologie en druk. In de avonden zitten we veel op onze telefoons of kijken we tv. Sommigen slapen zelfs met hun telefoon naast het hoofd, dit zorgt dus ook gedurende de avonduren en nachten voor continue straling. Je hersenen krijgen dan nog steeds niet de rust die ze nodig hebben om de indrukken van de dag te verwerken.
Het gevoel dat je op vrijwel ieder moment van de dag een sociale druk voelt of bezig bent om aan verwachtingspatronen van anderen te voldoen, het lijkt voor de meesten van ons de standaard. Naast het feit dat we daar al druk van ervaren wordt dit nog eens aangevuld met continue blootstelling aan telefoons, stralingen, geluid etc. Velen van ons zijn hier zo aan gewend dat het niet meer bewust wordt opgemerkt. Onbewust ervaart men wel regelmatig het gevoel van onrust, stress of een opgejaagd gevoel.
Door je aandacht tijdens een retreat te vestigen op jouw lichaam & geest en je af te sluiten van de buitenwereld en elektronica, zal je er achter komen waar jij behoefte aan hebt. Je leert dingen te accepteren zoals ze zijn en te luisteren naar je lichaam. Ook leer je om spanning en stress te herkennen en hoe hier mee om te gaan.
Tijdens een retreat worden er tools gegeven die jij kunt inzetten in het dagelijkse leven om bij jezelf te blijven en gevoelens te herkennen. De retreat brengt jou dus weer in balans, geeft je innerlijke rust, inzichten en verbinding met je lichaam & geest. Ook kunnen dit mindfulness oefeningen zijn.
Wat doe je op een Yoga retreat?
De twee meest voorkomende retreats zijn de yoga- en stilte retreats. Het grootste verschil hiertussen is dat er bij een yoga retreat ruimte is voor het voeren van gesprekken met elkaar, een coach etc. Zoals het woord het al zegt, bij en stilte retreat wordt er dus niet gesproken.
Tijdens een yoga retreat zal je gaan leven volgens de yoga levensstijl. Dit is een leefwijze die je helpt om in evenwicht te blijven, de balans te vinden tussen inspanning en ontspanning, tussen lichaam en geest. De retreat is voorzien van een dagelijkse routine. Deze routine bestaat uit verschillende yoga oefeningen en stijlen, ademsessies, meditaties, rust, eventuele coaching gesprekken en gezond eten. Vaak wordt er voorafgaand een planning met je gedeeld zodat je je hierop kunt instellen.
Door je aandacht tijdens een retreat te vestigen op jouw lichaam en geest zal je er achter komen waar jij echt behoefte aan hebt, leer je te accepteren, te luisteren naar je lichaam en spanning & stress te herkennen.
Wat draag je op een yoga retreat:
Een van de eerste dingen waar je aan denkt bij het inpakken van je koffer zijn natuurlijk comfortabele, zachte kleren waar je vrij in kunt bewegen. Dit kunnen bijvoorbeeld linnen broeken en T-shirts zijn. Het belangrijkste is dat je een koffer inpakt met spullen die voor jou comfortabel zijn.
Ook is het verstandig om een super zachte comfortabele legging en yoga-bh mee te nemen voor de yogalessen. Let hierbij wel op welke soorten yoga je gaat volgen. Katoenen en bamboe materialen zijn vaak geschikt voor low tot medium intensieve yoga vormen, zoals yin yoga. Voor intensieve yoga zoals hot yoga en power yoga raden we dry-fit stoffen aan. Deze stoffen reguleren de warmte in je lichaam namelijk beter en zijn sneldrogend.
Na een yogales koelt je lichaam af en is het prettig om iets warms bij je te hebben. Ga je ’s Ochtends vroeg de zonsopgang kijken of wil je ’s avonds nog heerlijk buiten zitten, dan kan de temperatuur goed afkoelen. Neem dus ook een heerlijke trui mee om jezelf warm te houden.
Bij terugkomst van de retreat hebben we nog een aantal wastips voor je. Hiermee blijft jouw kleding mooi en kun je jouw items nog vaker meenemen naar een retreat.
8 voordelen van een yoga retreat:
- Je hebt tijd voor jezelf
- Je krijgt nieuwe inzichten
- Leren loslaten van stress en spanning
- Leren accepteren
- Beter verbinding tussen lichaam en geest
- Je kunt jouw relax kleding dragen
- Je gaat naar huis, nieuwe ervaringen, inzichten en innerlijke rust
- Je wordt beter in het uitoefenen van yoga
Hoe kies ik een retreat dat bij mij past?
Wees niet bang om aan een retreat deel te nemen. Voor iedereen is er een eerste keer en iedere (eerste) ervaring is anders. Het gaat er bij een yoga retreat niet om hoe je een yoga pose uitvoert of wie het meeste in contact staat met zichzelf. Je bent daar om jezelf te ontwikkelen op jouw manier en jouw tempo. De ervaringen en inzichten die men krijgt na een retreat verschillen dus voor iedereen. Het gaat dus om jouw ontwikkeling als persoon. Hierbij hoef je niet een gros mensen in te volgen.
Waar je op kunt letten bij het kiezen van een retreat zijn de volgende punten.
- Heb voor jezelf duidelijk met welk doel je naar de retreat wilt. Dit kan bijvoorbeeld zijn om meer rust te krijgen, inzichten op te doen of omdat je benieuwd bent naar de ervaring.
- Voelt het goed? Krijg je een goed en zeker gevoel bij het lezen van de retreat
- Past het kostenplaatje bij jouw wensen?
- Ben je akkoord met invulling van de retreat?
- Kun je je vinden in de gemaakte planning?
- Spreken de docenten je aan?
Dus, wat doe je op een retreat?
De retreats bestaan uit verschillende yogaoefeningen en stijlen, ademsessies, meditaties, rust, eventuele coaching gesprekken en gezond eten. Je keert dus bij jezelf naar binnen, neemt tijd voor je eigen ontwikkeling en neemt nieuwe inzichten en tools mee naar huis.
